健身的人吃什么营养餐？
本人有长期健身的习惯，在饮食方面也有自己的“一套”，下面分享下我的经验。 首先说明一下，本人的身材：175cm、62kg，体型一般偏瘦。 我的食谱大抵是这样的：
一天三餐加一顿加餐（通常为两片全麦土司），其中蔬菜占一半，肉类（鱼虾等白肉为主）占四分之一，碳水化合物（米、面等主食以及水果）占四分之一。当然这些食材都可以换成更健康的食物，比如多吃新鲜绿叶菜而少吃咸菜，适当吃粗粮而少吃精粮等等.... 每一餐的荤素比例可以根据个人喜好稍作调整，但必须保持一日三餐的摄入，同时避免零食和含糖饮料。
我坚持的原则是： 少食多餐，每餐只吃七成饱； 尽量吃天然的食物，远离添加物； 每天饮用足量的水，至少八杯水； 遵循上述原则的同时根据自己的实际情况作出适当调整。 关于健康餐谱的问题没有绝对标准答案，也没有最好的说法，一切以自身情况为准。
举个例子： 如果最近你正在减脂，那么可以将米饭减量，用薯类或谷类食物代替一部分，蔬菜水果可以适当增加。如果近期运动量比较大，身体对营养物质的需求高，也可以适量补充蛋白质粉等。 总之，均衡饮食、规律三餐、少油少盐，再加上适当运动，这就是最基础的健康生活方式了。对于想要增肌或减脂的人来说，可以参考上述内容制定适合自己的食谱。