炒米有什么副作用？
最近，网上流传一种新的减肥方法——炒大米，不少人表示，每天抓一把大米，放进微波炉里转一下，就能轻松瘦下来！ 真的是这样吗？ 先给出答案，炒大米确实有减肥作用，但是效果有限且不能长期食用，需要搭配其他食物一起吃，同时建议不要过量服用。
一、炒大米真的能瘦身吗？ 是的，炒大米能够帮助人快速消耗体内的碳水化合物，当人体摄入的碳水化合物过少时，为了维持身体的基本运转，只能分解脂肪来提供能量，此时就会达到一定的减脂效果。 不过要注意的是，这种通过控制碳水化合物摄入的方式来减肥，只适用于体重超标的人群，对于体重正常或偏低者来说，没有任何益处。而且这种方法也不能长期服用，否则很容易引起代谢紊乱，导致出现低血糖等问题。
二、怎么吃炒大米能减肥？ 首先，要严格控制碳水化合物的摄入量。一般建议每日摄入的碳水化合物不要超过200g，如果是肥胖人群或者想要更快瘦身的话，每日摄入的碳水化合物最好不要超过150g。所以，如果打算通过吃炒大米来减肥，就要严格控制主食的摄入，每餐不能吃太多，可以适当吃些蛋白质含量高的肉类来代替部分主食，或是添加到晚餐中一起食用。 但值得注意的是，虽然吃炒大米能帮助我们减少体内血糖的波动，但血糖过低也会引发身体不适，如乏力、头晕、心慌等，在食用炒大米的时候要注意不要一次性吃得过多。
其次，要吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅本身不会带来热量，而且还能吸附肠道内的油脂，帮助人体排泄出多余的垃圾毒素。因此在减肥的过程中，我们要适当多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。当然，也可以直接服用含有膳食纤维的营养剂，目前市面上有很多这样的产品，可以选择适合自己食用的品牌购买。 最后，要适量运动，可以帮助我们促进新陈代谢，从而更好的燃烧脂肪，有助于减脂。