中考期间如何补充营养？
在饮食方面，应注重多样化，均衡摄入营养。考生家长应该注意让考生食物多样，每天不少于12种，每周不少于25种；同时还要避免过量进食，给肠胃添加负担。 除了多吃水果、蔬菜外，还可以适当吃些粗粮，如全麦面包、杂粮面条等，有助于营养均衡。 在补充蛋白质方面，除了一日三餐中应该有的鸡蛋、牛奶、肉类、豆类等食物外，还可以适量吃些芝麻、坚果等富含油脂的食物，以保证大脑对蛋白质的需求。 还建议适量食用富含锌和铁的食物。
值得注意的是，考生在备考阶段切忌暴饮暴食或者偏食，也不要随便进补，尤其是不要吃太多的补品。如果连续几天大量食用肉类食品可能会导致胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹泻或便秘等情况。 另外，考生们在备考阶段往往心理压力较大，这时可以吃一些能舒缓压力的食物，比如香蕉、燕麦、豆类以及水果，这些食材中含有维生素B6、泛酸等B族维生素，对稳定情绪有帮助。
值得一提的是，有些零食也是考生补充能量的良好来源，如核桃、腰果、花生等坚果类零食，含有较为丰富的矿物质和维生素E，有助于缓解疲劳；奶制品、水果干等富含蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助保持能量的稳定性。 但需要注意的是，零食不能代替主餐，尤其晚餐不宜吃得过饱且进食过多零食。 如果考生有偏食、挑食的习惯，那么在中考期间就应该尽量纠正这些饮食习惯，保证各类营养的均衡摄入。