波比跳一个月瘦多少？
我做过为期20天的减脂计划，每天4组，每组15个。前期效果比较明显，体重掉了7斤。但是到了后期，尤其是最后10天，除了体重，体脂率也下降了，总体看起来身体线条更好了。 在整个期间，我没有控制饮食，该吃的都吃（碳水、蛋白质、脂肪都有），只是减量，比如以前吃一碗米饭，现在少吃半碗；以前吃一个汉堡，现在换个低卡的沙拉……没有刻意节食，不饿肚子。只是运动量增加了，我每天运动后出汗很多。
如果你真心想减肥，建议你行动起来，从改变生活习惯开始。 首先，戒掉各种甜食、奶茶、饮料，尤其是含糖高的水果也要控制，如西瓜、香蕉等。 其次，减少主食的摄入，可以用粗粮代替一部分主食，如燕麦、玉米、红薯等。 第三，多吃蔬菜，蔬菜含有人体必需的营养物质，尤其要注意深色蔬菜的摄入量要增加，因为深色蔬菜营养含量更高。 第四，摄入足够的优质蛋白，可以选择牛奶、鸡蛋清、鱼肉、鸡胸肉等食物，这些食物所含的蛋白质易于被人体消化、吸收。
在改善生活方式的同时，你也可以通过其他方法辅助减肥。 我就试过波比跳，每天30个，分2次完成，坚持了一个月。虽然体重没有下降，但是全身肌肉更紧实了。如果你坚持一段时间后，可以试着增加数量，但我建议不要一次性增加太多，比如由每天30个调整到40个，逐渐增加会更好。
除了波比跳外，你还可以试试普拉提、瑜伽、慢跑、快走等等。 现在生活条件好了，很多人肥胖都是属于“吃得胖”，只要你控制好饮食，再加上适当的运动，就能让你瘦下来。
最重要的是，你要有毅力坚持下去！只有坚持才有回报，否则白费力气。 我是坚持天天运动打卡的，你可以关注我@运动打卡君，一起努力，成为更好的自己！