db套怎么样有副作用吗？
作为一个健身爱好者，我觉得我很有发言权. 首先，我可以很明确的告诉你，db臀桥，是没有任何副作用的，但是一定要遵循以下三点做练习！！ 第一点，保持匀速呼吸；第二点，不要憋气，用嘴呼气；第三点，腰部自然伸直，腹部尽量缩紧。 可能很多刚接触这项训练的小伙伴都做不好这三个细节，那么我建议大家先做一个动作来测试一下，这个动作就是——臀桥顶髋。
1、仰卧在垫子上，双腿屈腿，双脚踩地，注意腰要挺直。
2、利用臀部和腿部力量将身体抬起到最高处，然后缓慢下放。 在做这个动作的时候，大家注意保持匀速呼吸，不要用嘴巴呼气或吸气，同时也要注意千万不要用力过猛导致拉伤自己。 另外，在做任何训练计划之前，都要做热身活动和拉伸，这是非常重要的，它能够避免在训练过程中因为肌肉群缺乏弹性而出现的受伤情况。
当然，在训练结束之后也要做好冷却工作，通过放松肌肉的方式促进肌肉纤维的修复，这样做的好处是可以让训练效果更好。 下面开始分享干货啦~！！ db臀桥主要练得是核心肌群以及臀大肌下部，这个位置的肌肉决定了你的屁股是否翘，如果坚持做下来，你一定能够发现自己的屁股变翘了！！
它还可以帮助我们塑形美体、增强肌肉弹性和耐力、提高运动表现力等。 但是需要注意一点的是，虽然它在训练时不会造成损伤，但是在一定程度上会延长愈合不敏感的周期，所以如果有伤病在身或者处于恢复期的朋友们还是不建议做的哦。
好啦，今天的分享就到这里了，祝各位好身材！！