怀孕3个月吃什么对宝宝好？
作为两个孩子的妈，分享一下孕期饮食。 整个孕期其实不需要专门补充什么，正常三餐即可。但是需要注意以下三点：
1、少吃多餐，加餐食用富含膳食纤维的食物。孕早期很多准妈妈会有恶心、呕吐的症状，影响进食，此时需要少食多餐，在两顿饭之间加餐，适当多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、蔬菜等。这样能够有效预防妊娠糖尿病的发生并控制血糖水平。
2、适量增加优质蛋白的摄入，摄入含有叶酸及维生素B族丰富的食物。鱼肉中含有丰富的优质蛋白，且容易被人体吸收；孕早期需保证每日至少一个鸡蛋，500毫升牛奶；孕中晚期应每日摄入1个鸡蛋，500毫升牛奶，适量肉类、豆类及其制品（豆腐、豆浆）、新鲜蔬菜和水果。
3、注意粗细粮搭配，适量吃些粗粮。粗粮中含有丰富B族维生素，有利于胎儿神经系统发育；其中还含有较多膳食纤维，能够帮助消化，预防孕期便秘。但需注意的是，孕妇不要吃未煮熟的扁豆或黄豆，防止中毒。
除了均衡膳食外，还可以补充一些含有针对性营养成分的营养素片剂，如含叶酸、钙、铁、锌等营养素，以及含有DHA藻油和牛奶粉的产后妈妈营养品，这些都是为了补充孕期母体和胎婴儿的营养所需。
孕早期可每天服用一次，随餐服用或餐后服都可以，孕中期以后，每天两次，早晚各服一次，水温不宜过高，否则会破坏营养物质。 但是要注意，无论服用哪一种营养素，都不能以服药代替合理膳食，也不能用药物代替微量元素的摄入。
在怀孕3个月时，孕妈的饮食仍然要继续保持均衡，为胎儿提供充足的营养。以下是一些建议：
1. 多吃蛋白质食物：蛋白质是构成胎儿生长所需的蛋白质、酶、维生素和矿物质的重要来源。准妈妈应保证摄取足够的蛋白质，可以选择鸡肉、瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物。
2. 保证脂肪酸摄入：脂肪酸对母婴健康都非常重要。怀孕期间需要摄入足够的必需脂肪酸，如鱼、坚果、橄榄油、鸡蛋等。
3. 保持血糖稳定：血糖稳定对孕妈和胎儿的健康都至关重要。建议食用黄瓜、西红柿、砂糖橘等低GI食物，避免血糖波动过大。
4. 补充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育非常关键。含有Omega-3脂肪酸的食物有鱼、虾、吐脂藻、核桃等，孕妈应保证摄入。
5. 保持铁摄入：铁对妊娠期妈妈们特别重要，因为铁有助于预防贫血和提高胎儿免疫系统。孕妈可以选择食用红肉、鸡、鱼、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。
6. 补充叶酸和维生素D：叶酸有助于预防胎儿先天性畸形，维生素D对母婴钙吸收十分重要。孕妈可以从绿叶蔬菜、鱼、蛋中摄取叶酸，维生素D则可以通过鱼肝油、奶制品、阳光等途径摄取。
7. 水分储备：怀孕期间妈妈们身体会开始贮存更多水分，因此在孕期尤其要补充足够的水分。可以多喝水、水果、蔬菜等。
请注意，以上建议并非绝对，因为每个人的体质和需求都不同，准妈妈应该在医生的建议下制定适合自己的饮食计划。在怀孕期间，任何饮食问题都可以咨询专业医生，以保证母婴健康。
