跑了一个月瘦多少？
我一个月瘦了5kg（10斤），但是我的目标是20斤。因为身体有水肿，其实脂肪量可能没有减少很多。 不过这一个月我也练出了马甲线哦～
我是从6月3日开始跑步的，每天5km，配合keep app上的训练计划。刚开始的前几天，由于是慢跑+快走，体重下降的比较明显，每天大约减掉1kg，让我挺惊喜的。不过后面就慢慢下降了，到第7天的时候，突然反弹回来一点，让我有点担心，于是第二天开始加快速度，将配速提升到了7分钟每公里，果然，第三天体重继续下降。后来为了巩固，我坚持了这个速度将近半个月，直到期末考完试才调整回来。期间，我还加入了骑行俱乐部，每周骑车3次左右，每次90km+。
我是在暑假开始的燃脂计划，每天早上起来先做半小时的hiit训练（高强度的间歇训练，具体网上搜一下吧～），然后吃早餐，上午加餐（水果或酸奶），中午吃主食（米饭面食等），晚上吃蔬果。中间还会加几次粗粮代餐粉（非常难喝…）。我每天按这样的流程走下来，除了跑步，还增加了无氧练背和臀腿，以及瑜伽。虽然看起来我吃的不少，但其实大部分都是膳食纤维和水，真正能变成脂肪的成分并不多。
这个暑假我减重了9kg（18斤），体脂率从34%下降到25%。开学以后，由于学校周围食堂重油重盐，我又回到了以前的饮食习惯。然而，体重并没有重新上升，而是保持在原来的水平。不过，我没有放弃减脂，每天依然坚持锻炼，只是不再节食。现在，我的目标已经从瘦20斤变成了瘦30斤！（我真的太喜欢测体重的数字了…）
对了，我还坚持每天睡前泡脚，这个习惯保持了两年多。因为我每天晚上都会泡一会，所以入睡前会感觉很放松，也容易入睡。这个习惯真的很棒！