我来说一下吧，我们队里有一个180的胖子，但是冲刺和弹跳都比我还好，他身高180体重95KG，爆发力很好。 他每天训练的时候，先慢跑3圈热身，然后做一组40个深蹲起立，再做一组20~30次仰卧起坐（看心情）接下来是拉伸大腿肌肉，小腿肌肉的环节。接着就是高抬腿，20米一圈跑五圈 每圈都要全力冲刺！然后是20米两圈跑四圈，冲刺！最后来个20米三圈一圈一停练反应速度和腿部爆发力。
平时休息没事就蹲杠铃，或者负重提踵，在或者是蛙跳，还有深蹲，这些锻炼大腿爆发力的方法。 另外再告诉你一个秘密，我平时有做一些练习手指力量和柔韧度的动作比如扳指、转笔等，因为踢球时候要带球拨球，这个是需要手指力量的。
以上都是我自己的经验之谈，希望对你有帮助 如果觉得有用请采纳
这个问题有点意思，其实你可以在平时训练的时候加入一些练习， 1、加速跑/间歇式快速往返跑（每项十次） 30米距离内加速跑到指定位置再返回起点；然后休息三分钟，重复这个动作两次。 在练习的过程中要集中注意力，在过程中不要求身体有任何的发力动作。如果中间有断断续续的情况就停止计时，重新开始。 最后根据你的成绩得出结论。这个可以测出你在比赛中能否瞬间爆发的速度以及持续能力，能帮助你找到提升空间。 这个测试是提高速度的很好方法.
2、50米折返跑 这是很经典的测试你速度的能力的方法了。同样要在短时间内全力冲刺，途中不能减速，最后回到起点。 你需要准备一个秒表和一个记录纸和笔来记下你的数据。
3、跳绳 选择适合你的负重进行一分钟的高强度练习，例如使用哑铃做俯卧撑或者深蹲，或者是用弹力带做深蹲，同时配合提踵练习，这些都可以帮助你提高肌肉力量从而增加你的运动表现力！
