儿童哑铃怎么做？
1. 选择重量合适的哑铃 给孩子挑选的哑铃，重量要合适。过轻，达不到训练效果；太重，可能会造成伤害。 可以参考以下公式计算孩子的负荷重量：（注意不是每个人的计算结果都相同） （身高cm-105）×0.55=负荷量(kg) 例如一个12岁的孩子，想练习哑铃，通过以上计算，可以选3kg/个的哑铃。
2. 制定合理的训练计划 有时间的家长，可以为孩子制定详细的训练计划，如每周练几次，每次练多长时间等。没时间的家长，也可以为孩子设置一个目标，比如让孩子举着哑铃去买菜，或者拎着两个哑铃去上学。
无论有没有时间，家长都不能放任孩子不管。因为如果长时间不锻炼，肌肉会“忘记”怎么使用，一旦再次使用，很容易受伤。 刚开始训练时，家长可以陪伴孩子一起锻炼，等孩子适应了，再慢慢减少陪伴的时间。
3. 掌握正确的训练方法 无论练习哪种器械，都必须遵循正确的方法。错误的练习方式不仅达不到效果，还可能造成身体损伤。 比如练习哑铃时，手臂必须伸直，在最高处停下，这样能避免给肘关节造成压力。 在训练中，如果感觉某个部位不适，应立即停止练习，并做适当按摩。
4. 重视拉伸和放松 结束训练后，不要急着坐下或躺下，应进行适当的拉伸，放松一下身体。可以通过揉捏肩颈、腰部，来缓解肌肉酸痛。