30多岁打篮球跳不起来了？
作为同样30+的单身老男孩，看了这个题目真的很痛心疾首，为什么要为难30多岁的男人！
1. 题主没有说明自己的身高、体重，不能准确判断题主的体能状况，不过从你还能举起了50kg的人，应该是有较好体能基础的；
2. 从你的描述来看，你的跳跃问题应该是踝关节灵活性差导致的。可能你在打球的时候经常用一些非理性的方法去抢篮板或者跳投，导致你肌肉的记忆是僵硬地、被动地去完成这些动作（比如很多人喜欢用力扭脖子去抢到板，这种习惯不仅很难保持平衡，还会极大增加受伤概率）。所以需要先调整你的发力模式（这点需要专业教练指导才行）；
3. 多进行弹跳训练是很重要的。毕竟30多岁了，身体的各项机能都在下降，如果你不希望篮球技术出现退步的话，建议你加强以下三个方面的训练——核心力量、腿部力量和弹跳力。当然这三点也是年轻人练好篮球基础所需要特别注意的地方，早些打好基础肯定没坏处。至于如何锻炼这三个方面的能力，网上一大堆，搜“训练计划”就能出来很多文章。这里提醒一点，不要相信什么速成法，基本功都是日积月累的成果；
4. 除了篮球本身技术的提升外，我觉得你可能还需要注意以下两点
a) 有时间多去练习投篮。篮球是一项投进才能得分得游戏。而中远投更是拉开空间的好武器。到了这个年龄段，你可能已经不具备像小年轻那样蹦蹦跳跳地进行进攻了。所以你需要学会利用射程改变战场的形势——当你具备三分线外的威胁时，对方不敢轻易冒进，你要么可以拉到外线投篮，要么可以直接突破上篮或抛射。这能带来很多不确定性，这是很能鼓舞士气的；
b) 平时多注意自己日常的动作。很多时候我们打篮球并不是一个理性的活动。尤其是三五成群的野球场，大家情绪很容易受到对手的影响，从而让自己在球场上的表现变得非理性。如果你发现自己投篮的时候总是喜欢摇头晃脑或者腿喜欢弯曲着发力，那么需要在平时的训练有意识地纠正自己的姿势。不然到了比赛中这样的习惯是很难改变的。