扭到腰痛了几个月了？
题主的问题描述的不是很清晰，是“扭伤”还是“腰部活动度受限”？ 如果是急性腰扭伤（腰肌纤维织炎），按这个方案处理应该效果不错； 如果不是，请补充描述病情，或者详细咨询我。 下面仅供参考。
首先，需要明确一个观念——人的腰椎有3个生理弯曲，这些弯曲使人体在静止或运动时都有最合适的腰椎弧度，从而让肌肉、血管和神经等组织都能得到充分的压力和血液供应。所以，当出现过度后仰、前屈或侧屈时，都有可能损伤腰背部的肌肉，引起疼痛。
其次，要区分清楚病因。如果既往身体较好，本次发病原因主要是由于不当运动造成的肌肉损伤，可以考虑先做保守治疗。一般包括卧床休息、佩戴腰围、局部热敷或者按摩、针灸、外用膏药等。
若经过几天至几周的保守治疗症状无改善甚至加重，应尽快去医院就诊，明确是否有其他重要脏器病变如肾脏病变、椎体结核等情况。 如果既往就有腰部疾患如腰椎间盘突出症，这次又有复发，那情况就要复杂一些。 除上述治疗方法外，还可以考虑使用牵引、理疗、推拿等方法。
除了积极治疗以外，还应注意以下问题：
1．日常生活工作注意：避免久坐久站，加强腰背肌锻炼 2．注重保养：注意保暖，适当进行体育运动，增强机体的适应能力及抵抗力。 3．疾病发作期尽量卧床休息，减轻腰部负荷，避免剧烈活动和负重。