不吃主食一个月能瘦多少？
先放结论，我不吃主食瘦了12斤（两个月），但是我并不推荐大家这样减肥。 两个月的减脂餐分享~
1.早餐：一个鸡蛋、一碗豆浆、半个苹果
2.加餐：三个核桃、一个鸭梨
3.午餐：蔬菜沙拉（蔬菜里放少许橄榄油拌炒，不加任何调味料。）
4.加餐：两个桃酥、半个橘子
5.晚餐：一根香蕉、一个酸奶 我是从三月八号开始到五月八号减重的，共减重12j。身高160cm，体重从55.5kg到54.5kg。
在开始减脂之前我对自己的身体情况有做足了解，我的体质属于新陈代谢缓慢的体质，所以要想瘦身就必须得提高基础代谢率，增加运动只是让这个过程变得更快一些。所以我在饮食上做了改变，增加了粗粮和优质蛋白的摄入。
我放弃了主食（米面等碳水化合物），用玉米、薯类代替一部分，同时保证每天摄入足量的蛋白质(蛋奶肉)，做到一日三餐均衡营养。当然，这种饮食方法只适合体重超标/超重的人群，对于体型正常或偏小的人来说，健康饮食应该是在三餐中确保食物种类丰富，粗细搭配，不过量。
由于我本身也是健身爱好者，所以在减脂期间除了调整饮食以外，我还增加了训练强度和时间。因为人一天只有24个小时，你减去了一顿饭的时间去加练，那势必就会在其他时间点减少摄入，要么少食，要么早一点吃饭。 很多人减肥都会采用禁食的方法，比如绝食或者只吃水果蔬菜，这样的做法我是不提倡的，因为人体是一个复杂系统，需要各种营养物质来维持正常的运转，如果盲目减少食物的摄入，有可能造成内分泌紊乱、代谢下降，反而会更肥胖。