打篮球如何锻炼腰腹？
作为一个打了十几年篮球的人，从初一开始就每天打球直到大学，可以说我的身体素质大部分都是和篮球有关的。就我个人而言，腰部是受益最多的部位之一。 先说下个人情况，身高175体重60kg，属于那种比较瘦的体型。在初中时期因为经常打球，腰部没有出现过问题。可是到了高中由于学习任务加重加上运动量没有之前大（主要体现是投篮命中率开始下降），每次打球腰部都会隐隐作痛，特别是久坐或者久站之后腰部会特别辛苦，偶尔睡觉还会被腰痛醒。这时候我才开始有意识的保护我的腰部。
一、基本动作 下面分享几个我常用的保护腰部的动作，每个动作都是基础且重要，练习好这些动作是保护你腰部的最有效途径。
①坐姿拉伸 首先保持坐姿，然后挺直背部，上半身向前倾使手能够触地。这个动作可以有效地牵拉腰背部的肌肉，让长期劳损的肌肉得到放松。 ②站姿拉伸 同样是保持站立姿势，双臂上举并用力向后伸，感受背部的拉伸感。这个动作为保持腰椎生理弯曲的有效方法，平时多练习能够有效避免腰部受损。
③核心肌群训练 这里分享一个我非常喜欢的视频，作者是著名健身教练Jeff，视频中详细的介绍了核心肌群的训练方法。如果你腰疼得厉害，建议好好看一下这个视频，按照其中方法练习，对你的腰会很有帮助！ 二、日常保养 对于喜欢运动的人来说，保护好腰部还需要注意以下这些方面： ①选择合适自己的运动服装、鞋袜，最好能够减轻对腰部的负担；
②注意运动前的热身以及运动后的拉伸，增强肌肉的弹性有利于保护腰部，防止损伤；
③改变不良的生活饮食习惯，尽量不吃生冷食物，不暴饮暴食，减少对肠胃的负担；
④注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，良好的睡眠习惯对于腰疼的恢复也很有利。