孕四个月缺钙吃什么？
印鼎最佳答案
怀孕4个月了，查出来有点缺钙，医生让吃钙片，可是我一直不喜欢吃鱼肝油和钙片那种味道，不知道孕期该吃什么来补充维生素D和钙呢？ 1、多吃含钙量丰富的食物 富含钙质的食物有牛奶和奶制品、蛋黄、鱼、虾、蟹、绿叶青菜等。特别是牛奶，每天喝250-500毫升，基本就能满足一天所需。 值得注意的是，补钙不只是宝宝的事情，孕妇也要补哦！因为在妈妈肚子里，宝宝的骨骼形成需要依赖妈妈的骨骼供给，如果妈妈在孕期出现骨质疏松等问题，那么宝宝也会从母体获取到相关信息，从而在出生之后也容易出现缺钙问题。 除了补充含钙丰富的饮食外，还要适当摄取维生素D含量高的食物，如海鱼、鸡蛋等。
2、适量运动，充分晒太阳 适量运动可以帮助准妈妈吸收更多的钙质，充分晒太阳可以产生维生素D，而维生素D能促进钙的吸收利用。 但是需要注意的是，晒太阳不应该直接在太阳下暴晒，应该在树荫下、屋檐下或者车窗旁，边运动边晒太阳。而且时间不宜过长，一般半小时左右即可。
3、服用叶酸补充剂 叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长起着重要的作用。准妈妈在孕期注意叶酸的补充，可降低胎儿神经管缺陷的发生率，还能预防妊娠期疾病，如妊娠高血压综合征、先兆子痫等。
叶酸还是体内氨的天然来源，有助于蛋白质和氨基酸的代谢，参与钙、镁、铁和锌的吸收与储备；还能够激活维生素B12，使其转化为甲硫胺酸，进而合成蛋氨酸，是大脑神经系统中多种酶的辅酶。 除饮食上多摄入叶酸含量高的食物之外，还可以服用叶酸补充剂，建议每天服用400微克，直到分娩。
在怀孕四个月时，准妈妈体内的钙数量需要增加以满足胎儿的的需求，所以在怀孕四个月时很容易缺钙。为了缓解缺钙问题，准妈妈需要在饮食方面进行调整，增加富含钙的食物的摄入。以下是一些建议：
1. 牛奶和酸奶：牛奶是最常见的钙质来源，每100毫升牛奶中含约120毫克钙。益生菌类酸奶也同样富含钙。每天保证摄入300-500毫升的牛奶或酸奶，对缓解缺钙有一定作用。
2. 豆腐和豆浆：豆腐和豆浆是植物性的钙源，富含钙和蛋白质。可以尝试每天食用200克豆腐，或者喝300毫升豆浆。
3. 鱼和蟹：鱼肉和蟹黄中含有较高的钙质，尤其是高脂肪的鱼肉，如沙丁鱼、鲑鱼和蟹黄。可以考虑每周末食用一次鱼或蟹。
4. 蛋壳类食品：鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋等富含钙质，同时富含蛋白质和维生素A、D、E。可以每天或隔天吃一两个鸡蛋。
5. 芝麻、绿叶蔬菜和其他豆类：虽然含有较少的钙，但这些食品可以作为一个补充品，尤其是绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝、花椰菜等）。
6. 注意维生素D的摄入：钙的吸收需要足够的维生素D，孕期维生素D推荐量为10μg（400IU）每天。可以选择富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼类、菇类、橙汁等。
总之，准妈妈可以通过食用包含以上食物的营养餐来改善缺钙问题。但为了保证孕妇和胎儿的健康，建议在服用钙剂之前，先尝试调整饮食习惯。如果有疑虑或严重缺钙症状，一定要咨询医生，在专业建议下进行钙的摄入和补充。
