什么体育运动瘦腿？
其实想有效减脂，只需要掌握一个原理：「热量差」。就是让你每天摄入的热量低于消耗的热量，这样热量就会以脂肪的形式积累起来，形成肥胖。而要想消除这些脂肪，就需要让每日的热量处于负值。也就是说你每天需要减少 500～1000 大卡热量（根据个人体质有所不同）的消耗。这可以采用「一日三餐、加运动」的方式来实现。即通过饮食控制（少吃、吃对食物）+运动（增加热量消耗）来达成。
其中，饮食的重要性要高于运动。因为「三餐」的重要性远高于「额外运动」。而且，只要你吃对了食物，三餐吃饱饭，是可以让体重减下来的。 而运动的作用是提高热量消耗，在减少热量摄入的前提下，运动能够加速减脂。如果没有运动，身体的热量输出并没有变化，只是通过饮食上减少的热量被储存了起来，变成了脂肪。 所以，如果希望通过运动来达到减脂的目的，就要选择那些能够提升基础代谢水平、刺激激素分泌的运动。比如高冲击强度的有氧运动，如骑行、慢跑、登山、跳绳等；还有肌肉训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃练习等。这些都是能够有效促进新陈代谢的运动方式。 在运动中，由于高温环境使得机体处于「激活状态」，此时体内脂肪燃烧速度会加快。同时，高温环境会降低食欲，有助于减少热量摄入，从而起到减脂作用。
另外，除了直接消脂的运动外，有些运动还能够帮助塑造体型——也就是修饰腿型。比如瑜伽中的流瑜伽和哈他瑜伽，就能起到拉伸筋络，锻炼肌肉弹性，促进血液循环的功能，进而达到美化腿部曲线的效果。 一些具有塑形功能的小工具也是必不可少的。你可以准备一个按摩霜或者浴盐，进行泡脚、泡澡，不仅能消除疲劳、改善睡眠，还能软化角质层、使皮肤光滑细腻，同时可以帮助溶解脂肪，发挥刮油功效。还可以在洗澡时适当敲打、按摩肩部、颈部、腰部、臀部以及大腿，都能起到紧致肌肤、凸显线条的作用。 最后建议，无论采用哪种方法，一定要坚持！否则很可能前功尽弃。因为人体有着很强的适应能力，当你连续3天少吃一顿之后，你的身体会自动进行调整，摄入热量会随之上升。切忌「三天打鱼两天晒网」式的减脂。