儿童吃什么食物补钙？
说到给宝宝补充钙剂，很多家长都会犯愁： 给孩子吃钙剂，是不是要多加注意？会不会有副作用啊？ 到底应该选择什么钙剂呢？ 市面上这么多钙剂，真让人眼花缭乱！ 鱼肝油和钙剂可以一起吃吗？ 钙剂什么时候吃比较好呢？ 为了解答家长们的这些疑惑，今天这篇文章我们就来详细聊聊「宝宝补钙」这个话题。 首先给大家吃个定心丸——合理的膳食结构+充足的日晒，一般就能满足宝宝对钙的需要了，并不需要额外补钙。 但如果宝宝存在以下情况，就需要考虑补充钙剂了： 对于需要补钙的宝宝，最安全的补钙方式就是食补，比如多吃富含钙的食物（参见下图）。 但是，有些家庭可能有给宝宝补钙补得过量的情况，这其实是不可取的——摄入过多的钙可能引发厌食、腹泻，甚至影响骨骼生长发育。 那么，如何判断自己是否给娃补错了钙呢？ 简单的一个小测试： 拿起宝宝的尿布，看看尿液中是否有肉眼可见的白色沉淀物。 如果有，则说明宝宝可能缺钙了；如果没有，恭喜，您家的宝宝补钙补得刚刚好哦～ 可不要小看这个小试验，它可判断出90%以上的缺钙情况呢~
除了合理膳食和充足日晒外，让宝宝适当摄入乳类食品（如牛奶、酸奶等）也是补充钙质的关键。 对于不爱喝奶的小朋友，也可以尝试加入益生菌粉、米粉等共同冲泡食用。 不过要注意的是，乳糖不耐受的孩子不能空腹喝奶，或进食大量含糖高的食物。 这样会导致腹痛、腹胀和腹泻等不适症状。 由于奶制品中含有丰富的蛋白质，而这些蛋白质容易在肠道被分解成氨基酸，从而抑制肠道内维生素的吸收利用。我们在给宝宝补钙的同时，也要注意补充维生素。 推荐大家多吃含维生素丰富的食物（参见下表）。
鱼肝油和钙剂可以一起吃吗？ 一般情况下，我们不建议将鱼肝油与钙剂一同服用。 因为鱼肝油中含有大量的维生素A和维生素D，而钙剂主要含有钙元素。 如果需要同时服用两种药物，最好错开时间，建议先吃鱼肝油，间隔半小时之后再服钙剂。 因为维生素A遇光后可变成有毒物质，若和钙剂同时服用，会影响胃肠道功能，导致出现头晕、头痛等症状。