打篮球如何跳得更高？
我想你应该先判断一下自己的弹跳水平。 这里有一个国际通用的测量方法，在百度上搜“弹跳高度测试”可以看到详细教程。 这个测试是测量你在不受外力、不被搀扶、不预先热身的情况下，原地双脚起跳摸高的最远距离。（注意不是助跑） 以30cm为一级，测试三级差值为10cm。比如你测出来的是34cm，那么就是你的实际弹跳一级，再结合你的年龄身高体重等情况算出来的。 如果你的测试结果是在5级或以下，那说明你的弹跳力很差，提升空间很大；如果是在6-7级之间，说明你有着不错的弹跳基础，提升起来有一定的难度；如果是在8级以上，那你已经算是弹跳里的佼佼者了，想要再提高已经很难了！
不过，这里要提醒你，千万不要为了提升弹跳而盲目练习。因为如果方法不对，可能会事与愿违。 什么是正确的提升弹跳的方式呢？ 就是增强你的腿部肌肉力量和关节稳定性。
要知道，良好的腿部力量是弹跳的基本保障。试想一下，如果你的双腿无力，那么就算你爆发力强，可以瞬间做出起跳动作，但是在空中你没有任何力量去维持身体的平衡以及改变方向，最终可能只能以悲剧收场。 所以，增强腿部力量才是提升弹跳的关键。 而增强腿部力量最好的方式就是进行力量的练习。在这里我给你推荐几个非常适合篮球爱好者的下肢力量练习。
深蹲 是训练大腿肌群（股四头肌）的最佳动作，同时也是训练膝盖韧带的最好动作之一。 在训练时，应尽量控制速度，缓慢下蹲，再缓缓直起身体，这样能保证效果。 每个动作重复20次左右，做3组。
弓步 练习时可以增加负重，比如在腿上绑沙袋等，来加强训练效果。 每一步都要做到位，腰挺直，不要弓着背。 每次练习30个步，分成5组完成。 这个动作能够有效地刺激膝关节周围肌肉，增强韧带的弹性。
横蹬自行车 练习时，腰部、头部和肩部不宜过度后仰，保持自然状态即可。 每组30秒，做完3组。 这个动作能够有效刺激大腿肌群，增强肌肉的收缩能力。
提踵 站在台阶上，膝盖不要弯曲。抬腿，让脚尖尽量往高处翘，然后放下，如此反复。 每个动作15个，完成3组。 这个动作不仅能强化臀部和大腿的力量，还有助于跟腱的柔韧性和弹性。 当然，除了练习还要注重热身。
热身的重要性我已经强调过很多次了，热身不充分容易受伤且效率低下。在进行这些腿部力量练习前，热身至少应该包含拉伸腰部臀部腿部肌肉，以及热身后适当慢跑或者快走，使身体微微出汗。