业余足球员如何练体能？
非专业选手，纯野路子（其实就是踢球不积极，但是热爱）， 23-45岁，体重从100到168斤，身高170cm。 有过长时间不运动，突然剧烈运动会造成猝死的情况吗？ 我有基础疾病，但是平时很注意！ 最近一次体检，一切正常，除了颈椎有点问题（可能因为我经常低头玩游戏吧）。
我的情况：以前踢球体力很好，打全场比赛大半年不下场，最多休息几分钟。而且我跑得很快，别人都说我看球就像一阵风。 但是到了现在这个年纪，踢同样的半场比赛，不到半小时就觉得身心疲惫，膝盖隐隐作痛，腰部也有点撑不住。我觉得是我的体能跟不上了。 所以想请教一下各位，像我这样的，该如何提高体能呢？有没有什么好的建议？ （其实我想回炉重造，再当一次职业球员，可惜没有那个机会了。）