马拉松比赛前吃什么？
赛前两三个小时尽量吃清淡、少渣的食物，避免难以消化的食物导致赛中出现不适感； 赛前几天应该增加碳水化合物以及蛋白质的摄入量，为赛事储备充足的能量，同时减少油脂的摄入，防止赛后消化不良；
当天早餐应该尽可能丰富，摄入充足的热量，以易消化为主，避免生冷、辛辣等刺激性食物； 上午10点前应当补充适量糖类（如500ml运动饮料）和少量固体食物（如香蕉两根、饼干一块），但不宜吃得过饱。饭后半小时到一小时，可以适当活动，如散步、拉伸等。
赛前4小时内不进食任何固体食物，但可适量饮水或运动饮料。 需要注意的是，在特殊情况下，运动员可能无法完全按照上述方式进行赛前饮食规划，这时候需要酌情处理。例如，在比赛中使用盐丸、补给液等，或在赛后第一时间补充碳水化合物和蛋白质等。 但需要注意，不要一次性过量食用，应逐步补充。 对于部分血糖控制不稳定或者肥胖的跑者，需要在赛前适当减少热量摄入，进行规律的运动减体脂、减重，这样才能达到最佳状态。