怀孕几个月开始锻炼？
孕前坚持锻炼的孕妈，在孕期可以适当增加运动的强度和频度，继续保持良好的运动习惯； 孕后才开始锻炼的孕妈也别着急，此时开始运动也一样可以收获良多！ 所以，不论是孕前还是孕后，都建议保持每周5次以上的运动频率哦~
不过需要提醒的是，运动要遵循“安全第一”的原则，有任何不适的情况，要及时停止并咨询医生。同时还需要注意，无论选择哪种运动方式，都要尽量做到全身肌群都能得到锻炼，从而最大程度降低孕期受伤的风险。 那具体适合准妈妈们开展的运动有哪些呢？接下来给各位推荐几个简单实用的孕期运动指南。
1. 妊娠体操 这个体操主要适合于孕期肌肉紧张、乏力、腰部疼痛或骨盆疼痛、下肢水肿及便秘的孕妈。通过做体操的方式放松肌肉，改善不适症状。 做体操的时间最好安排在早晨空腹或者晚上睡前进行。动作不要过于激烈，以缓慢、轻柔为主。
2. 孕妇瑜伽 在保证安全的前提下，孕期练习瑜伽可以帮助孕妈控制体重、调节身心状态、增强自然生产的能力、预防产后肥胖。 不过由于每个孕妈的身体情况不同，对瑜伽的学习程度也应各有深浅。在做瑜伽练习时，若感觉身体有不适，应立即停止并报告教练或医生。
3. 游泳 游泳是一项非常适合备孕女性的体育运动。因为水中的浮力作用能减轻孕妇腰背部和下腹部的承压，同时还能锻炼腹肌，防止孕期腰部疼痛。
而且，在水中活动不会压迫腹部，也不会因为外力导致胎儿受到伤害。 但需要注意的是，泳镜一定要买品牌好质量优的，以防进水之后影响视力。
4. 其他 除了以上三个运动外，孕期的女性也可以尝试一些其它的运动，比如：散步、慢跑、健身操、瑜伽、普拉提等，只要根据自身的条件和喜好选择合适的运动即可。
不过要注意的是，所有运动都不宜过度劳累，更不宜突然进行剧烈运动。 总之，孕期运动最重要的就是因人而异，合理进行。